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高蛋白食物有哪些食物排行表,
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sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-25 10:52
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高蛋白食物有哪些食物排行表,
蛋白質是人體內的重要組成部分,是人體必需的營養素,如果沒有蛋白質,那麼地球上就不會有人類。 隨著中國人的生活條件越來越好,對健康的關注度越來越高,高蛋白質飲食日益受到人們的青睞。 你知道高蛋白食物有哪些食物嗎? 下面就來盤點一下。
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高蛋白食物有哪些食物排行表
在每天的飲食中,根據食物來源可以將蛋白質分為植物性蛋白質和動物性蛋白質。 通常來說,植物蛋白質中的蛋白質含量不算高,但卻是人們的主食,包括有各類豆類和豆製品,堅果和種子、全穀物和雜糧、蔬菜和水果等。
多吃植物蛋白,能預防心腦血管疾病,富含植物性蛋白質的食物有大豆、豆腐、核桃、杏仁、腰果、燕麥、全麥麵包、糙米、菜豆、花椰菜、綠葉蔬菜,以及李子、柑橘類水果等。 植物蛋白來源於植物,營養豐富,易於人體消化和吸收。
而动物蛋白质主要来源于禽、畜、鱼类和昆虫等的肉、蛋、奶,比如鸡胸肉、鸡蛋、酸奶、牛奶、羊肉、猪肉、牛肉、奶酪、鸭肉、虾类和鱼类等等。其中,蛋类含蛋白质11%-14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类含蛋白质3.0%-3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。
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健康的生活中,早餐必須攝取充分的蛋白質,平均每天蛋白質的需要量最少約45克,每餐大約15克。 不過需要注意的是,動物性蛋白攝入過多,對人體是有害的,因為攝入動物蛋白質的同時,還會攝入動物脂肪與膽固醇,並且過多的動物蛋白攝入,會造成含硫氨基酸攝入過多,加速骨骼中鈣質丟失,容易造成骨質疏鬆
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