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標題: “抗癌天花板”！研究表明， [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-5-25 15:13 標題: “抗癌天花板”！研究表明，

隨著人們對癌症的認知不斷深入，越來越多的研究發現了癌症的可預防性，缺乏體育鍛煉是癌症的重要風險因素之一，而適量的鍛煉能有效防止多種癌症的發生以及轉移。

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研究表明，如果人群平均運動量能達到每周 5 小時的中等體力活動，基本上每天快走 45 分鐘就能達標，每年可預防超 46000 例癌症病例。

並且，選對時間，運動帶來的健康效益更大！

足量運動可降低多種癌症風險

據中國最新癌症報告顯示，我國新增癌症病例 406.4 萬例，新增死亡 241.35 萬例。

也就是說，我國平均每分鐘就有 7 人確診癌症！

事實上，如此之多的新發癌症病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不誇張地說，這部分癌症的發生及死亡是可以避免的。

此前，由中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多研究所聯合開展的涵蓋全國約 17% 人口的大樣本研究顯示，2013 年中國發生的近 100 萬例癌症死亡事件中，約有 26120 例與缺乏體力活動有關！

事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌症的風險，更為重要的是「能夠大幅度降低高轉移性癌症的發病率」！

具體而言，高強度運動能使高轉移性癌症的發病率降低 73%，即約 75% 心率情況下的鍛煉能有效阻止癌症轉移至其他部位。

運動可以減少癌症的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。

對於年輕人及健康人群：推薦大家每天在早晨 8~10 點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛煉 45 分鐘，就可以起到預防癌症，改善心血管健康的效果！

老年人：建議選擇傍晚 6~8 點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預熱。

快步走
调动全身大部分肌群参与

快步走是很安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择，快走也是慢性病运动治疗和康复很好的选择。并且，有研究发现，快走的步伐还可以延长预期寿命，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活 15~20 年。

它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。

快步走
有三个衡量标准！

1.步速：保持频率、说话微喘

在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90 步～130 步/分钟，女士 80 步～120 步/分钟。

具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

2.最大心率：（220－年龄）的 60%~80%

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80%。

老人运动心率建议在 120 次~140 次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的 70%，坚持运动能够提高心功能。

3.步数：6000 步

健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够 6000 步。
想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。

健康快步走，还要注意这 2 点

1.姿势：抬头挺胸

健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。春藥美國春藥網催情藥迷藥壯陽藥媚藥乖乖水 FM2 女士催情藥男士壯陽藥昏睡迷幻藥增大增粗藥延時持久液迷媚強效催情藥性藥之王 DDK藥效迷姦粉迷昏粉迷昏藥乖乖水洗腦聽話藥聽話水瀰漫之夜惡魔丘比特超強春藥香耐爾狂愛催情水

2.步幅：不能太大

大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。

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