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運動後血壓多少正常範圍運動對血壓的影響2
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時間:
2024-6-21 08:23
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運動後血壓多少正常範圍運動對血壓的影響2
、血壓異常是哪些原因引起 血壓增高的話,就意外著很多疾病的出現,常見於高血壓病、腎上腺髓質腫瘤、妊娠中毒、顱內壓增高等;血壓降低的話,會出現心包膜積液、休克、甲狀腺機能降低等。但需要注意的是無論是血壓降低或升高,都會為健康帶來危害,所以說控制自己的血壓是非常重要的一件事。
1.血壓升高
血壓測值受多種因素的影響,如情緒激動、緊張、運動等;若在安靜、清醒的條件下採用標準測量方法,至少3次非同日血壓值達到或超過收縮壓140mmHg和(或)舒張壓90mmHg,即可認為有高血壓,
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若僅收縮壓達到標準則稱為單純收縮期高血壓。高血壓絕大多數是原發性高血壓,約5%繼發於其他疾病,稱為繼發性或症狀性高血壓,如慢性腎炎等。高血壓是動脈粥狀硬化和冠狀動脈心臟病的重要危險因素,也是心臟衰竭的重要原因。
2.血壓降低
凡血壓低於90/60mmHg時稱為低血壓。持續的低血壓狀態多見於嚴重病症,如休克、心肌梗塞、急性心臟壓塞等。低血壓也可有體質的原因,患者自訴一貫血壓偏低,患者口唇粘膜局部發白,當心臟收縮和舒張時則發白的局部邊緣發生有規律地紅、白交替改變即為毛細血管搏動徵。
四、什麼樣的運動適合高血壓族群
1、氣功
根據我國醫學人員對氣功療法降血壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療效果。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報告說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可依每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方散步,防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
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運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
4.太極拳
太極拳的動作柔和,幫助意念集中,達到心境寧靜,可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
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