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新陳代謝率低怎麼調理_新陳代謝率低要做這些運動
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-6-23 07:29
標題:
新陳代謝率低怎麼調理_新陳代謝率低要做這些運動
一、新陳代謝率低怎麼辦 1.有氧運動是提升代謝最快速的捷徑,透過運動可以盡快把體液跟著一些廢物排出體外。
2.加入重量訓練,增加肌肉組織,例如舉重就是不錯選擇。
3.多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌肉處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要確保至少攝取1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
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4.停止無效的節食,多攝取蛋白質,蛋白質裡雞肉或火雞肉都有促進新陳代謝的功效。烹調食物的時候適量加點辛辣味的調味料,也能讓代謝加快。
5.平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不只甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。
二、吃這些食物可以調理新陳代謝
辣椒
辣椒含有一種化合物:唐辛子—能提升新陳代謝的效率,Isaacs醫師建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒,還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔!
蛋白
蛋白質含有豐富的支鏈胺基酸能促進新陳代謝,同時蛋也含有蛋白質及維他命D。且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一,對於想減肥的朋友們,蛋白可以說是不可或缺的聖品!
牛奶
牛奶中的無機物質是豐富且優良的鈣磷來源,研究顯示多攝取鈣質能幫助人體更有效率的代謝脂肪,且鈣
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30質存在於人體99%的骨骼當中,同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造等所需的物質
綠茶
綠茶含有一種稱為兒茶素(EGCG)的植物化合物,除了能促進人體燃燒脂肪,同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶也含有*,有提神效果!
咖啡
研究顯示,喝含*的咖啡,其人體新陳代謝平均速率高於喝無*咖啡的人約16%。另外,咖啡也有提神與解宿醉的功能,並有效舒緩因喝酒造成的肝功能負擔。
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