標題:
晚上怎麼能快速入睡呢_試試這三種方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-6-23 15:57
標題:
晚上怎麼能快速入睡呢_試試這三種方法
一、讓人想不到的失眠原因
1.伴侶患病
最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠品質也會下降,關係越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠,首先要改善患者的不適,例如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡前不妨舒服地洗個澡放鬆心情。
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2、寵物上床
即使對寵物不過敏的人,當床單、枕頭套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔粘膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不著安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好不要讓它們在臥室玩。
3.服用新藥
許多藥物都有導致失眠的副作用,包括降血壓藥、抗憂鬱藥、類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫師詢問最佳的服藥時間。
4.缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發現,運動的確可以提升睡眠質量,但這並非立竿見影。失眠症患者可以透過生活方式改變、堅持運動來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就期待晚上能睡個好覺。根據美國疾管中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累積運動時間達到兩個半小時。
二、晚上失眠了三種解決方法
第一:喝一杯溫熱水
睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣,這樣不僅能夠有效的放鬆我們的精神以及身體,同時對於自己也是對於結束忙碌一天的獎賞。
水中含有兩種催眠物質,一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸,這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能,是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠*我們的中樞神經,具有一定的麻醉鎮痛的效果,令我們的身體感覺到舒適,有效的解除疲乏提高睡眠狀態,並且還不會令人上癮。
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二:睡前洗澡
睡前洗個澡,能夠有效的令我們的身體放鬆。而洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產生困倦的感覺。另外,睡前洗澡要成好習慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
第三:上床睡覺前要穩定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會他們,然後維持情緒穩定,閉上眼睛進入夢想。
睡覺前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸,不要聽過激烈的音樂或歌曲,而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。
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