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血脂稠不能吃什麼食物血脂稠適合吃哪些食物2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-6-26 11:14
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血脂稠不能吃什麼食物血脂稠適合吃哪些食物2
三、血脂稠適合吃哪些食物
玉米:
含有豐富的鈣、鎂、硒等物質以及卵磷脂、亞麻油酸、維生素E,它們都有降低血清膽固醇的作用。
燕麥:
含有極豐富的亞麻油酸,佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富,而且燕麥中含有皂苷素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
牛奶:
含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,進而抑制膽固醇的合成,降低血液中膽固醇的含量。此外,牛奶含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。
洋蔥:
其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。這些物質屬於配醣體,除降血脂外還可預防動脈粥狀硬化,對動脈血管有保護作用。還含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓的功能。
大蒜:
大蒜的降血脂效能與大蒜內所
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30含物質--蒜素有關。大蒜的這項有效成分有抗菌、抗腫瘤特性,能預防動脈粥狀硬化、降低血糖和血脂等。
杏仁:
杏仁不含膽固醇,僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可取代含高飽和脂肪酸的食品。
菊花:
有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花,對心血管有很好保健作用。
涼拌芹菜:
取芹菜梗200g,海帶100g,黑木耳50g,先將黑木耳和海帶用水洗淨切絲、用沸水焯熟,嫩芹菜梗切3cm長,沸水稍煮撈起。上述原料冷卻後加調味料拌和,主治高血脂症、高血壓病。
雞蛋:
過去認為雞蛋含膽固醇量高,多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂,能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積,從而有效降低血脂水平。建議每天吃一顆雞蛋為宜。
大豆:
含有豐富的不飽和脂防酸,維生素E和磷脂質。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60~100g,約有90%的人會痊癒或好轉。
四、哪些方法可以如何降低血脂
不要吃太多
為了不讓多餘的脂肪和糖分會積蓄在體內,不要讓血液變得黏稠的話,就不要飲食過量。此外,請盡量控制不要吃零食。
適當的運動
如果定期進行像步行和游泳這樣不會給身體帶來負擔的輕運動的話,會使全身血液暢通,這樣就能改善血液黏稠的狀況了。但是運動過後會大量地失去水分而容易造成血液變得黏稠,所以千萬不要忘記運動後要適時補充水分。
釋放壓力
有壓力就要以各種方式盡快排散出去,聽歌,玩遊戲,打球,散步,大笑,找朋友傾訴等等,每天要讓自己的心情爽朗沒負擔,這樣不但血液不容易變粘稠,還可以預防亞健康。
每天洗個舒服澡
在38度到41度的熱水澡中,一整天的身心疲憊都被沖刷乾淨,血液也變得暢通起來,這樣就會稀
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釋黏稠的血液。但是,注意不要突然洗太熱的熱水澡,否則容易得血栓,也可能有心肌梗塞和腦中風的危險。
水分補給
一是要掌握時機。早上起床後、三餐前(飯前1小時)和就寢前,最好飲水200毫升。二是應該飲用稀釋效果較好的水。鹽水會促進細胞脫水,不足取;冷水會刺激胃腸血管收縮,有礙水的吸收,不宜飲;純淨水因為太“純”,其低滲狀態會使水很快進入細胞內,對稀釋血液也不理想。理想的水應為20℃—25℃的白開水或淡槐花蜂蜜水,其張力、密度等都接近血液和組織細胞。
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