標題:
泡什麼喝可以降血糖吃什麼可以降血糖2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-6-27 08:56
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泡什麼喝可以降血糖吃什麼可以降血糖2
三、降血糖如何飲食
1.多選粗糧
以麵包為例,白麵包的GI(血糖生成係數)為70,但摻入75―80%的大麥粒的麵包為34,所以提倡用粗製粉帶碎穀粒製成的麵包代替精白麵包。
2、簡單就好
蔬菜能不切實際就不切,穀粒能整粒就不要磨。
3.多吃膳食纖維
在可攝取的份量範圍內,多攝取高纖維食物,如:以糙米或五穀米飯取代白米飯,增加蔬菜的攝取量,吃新鮮水果而勿喝果汁等,如此可延緩血糖的升高,幫助血糖的控制,也比較有飽足感,但千萬不可無限量地吃水果。
4.增加主食中的蛋白質
在主食中增加蛋白質能夠很好地
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降低GI,例如一般的小麥麵條GI為81.6,強化蛋白質的意大利細麵條GI為37。餃子就是較好的低GI食品,因為裡面含有大量的蛋白質和纖維。
5.炒菜時要用急火煮,少加水
食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對GI都有影響。加工時間越長,溫度越高,水分越多,糊化越好,GI也越高,所以炒菜時最好用急火煮,少加水。
四、吃什麼可以預防血糖高
1.多吃雜糧
主食一般以米、面為主,但高血糖人更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米粉等,因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好控制血糖。
2.少吃糖和甜食
預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖製甜食,如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、奶油、奶油、奶油等。可用植物油代替部分動物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多,盡量不吃或少吃或減少油類,攝取含膽固醇高的食物,如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。
3.喝飲料不加糖
有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。如果你實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大於支出。
4.水果不要選太熟的
成熟度越高的水果含糖量越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的,因為這樣的水果糖分低,纖維高;每天餐前吃,可增加適當能量,並減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可取得性等方面綜合考慮,蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上,每天食用300克水果較合適,分為1-3次進食均可。
5、增加活動量或進行更多的運動鍛煉
2型糖尿病患者透過加強運動一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,例如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抗性和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛
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煉,糖尿病患者確實可以減少降血糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
6.日常的自我調理
高血糖最佳的治療方法,絕非藥物治療,而是注意日常飲食的調理與搭配。所以血糖高的患者,在日常生活中備些降糖茶是很有必要的,選一些含藏靈芝,杜仲,銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經活絡,改善心腦血管,刺激胰島素活性與穩定血糖的茶療是必要的,如塔羅茶。
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