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快速睡覺的方法有哪些3大助眠的食療方
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時間:
2024-7-11 19:26
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快速睡覺的方法有哪些3大助眠的食療方
一、快速睡覺的方法有哪些呢 隨著人們生活水準的逐漸提高,壓力也自然是越來越大,越來越多的人們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力,同時也陷入了難以入眠的境地。那麼快速睡覺的方法有哪些呢?下面跟著小編一起了解吧。
1.培養規律的作息
每天準時起床,準時睡覺,堅持規律的作息,身體自然知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上,再給身體一定的暗示,讓它放慢節奏,放鬆下來,準備入睡。
2.關掉所有燈光
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當你真正躺在床上的時候,要杜絕一切光源。光線直接影響著你的睡眠品質。光線不僅會阻止身體分泌褪黑色素,還會刺激下丘腦提高身體溫度,產生皮質醇,使身體保持清醒的狀態。
3.睡前沖個熱水澡
睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於38攝氏度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
二、影響睡眠的4種食物
1、*
相信大家都*有助人精神亢奮,提神醒腦的作用,可以暫時趕走睡意並且恢復精力。但營養專家解釋道,其實*只有一定的醒腦功效,卻無法提供身體能量,刺激身體的*不宜在睡前攝取過多,避免刺激大腦神經,難以入睡。
2、辛辣刺激性食物
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