標題:
膽固醇高能吃辣椒嗎_膽固醇高產生的原因4
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時間:
2024-9-4 12:51
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膽固醇高能吃辣椒嗎_膽固醇高產生的原因4
四、膽固醇高飲食方面需要注意哪些
醫學界認為,為了降低膽固醇,也應該減少一些含高膽固醇食物的攝取,尤其是心臟、肝臟等動物內臟。蛋類每星期以不超過三、四個為原則,尤其盡量少吃蛋黃,包括各種魚卵、蟹黃等。
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用植物油,此外,也必須限製醣量,最好禁止食用純醣類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪,多吃脫脂奶及豆漿。
肉類方面,應禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸,及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。
此外,各種精緻甜點如蛋糕、巧克力僅量少吃。各種動物油脂、椰子油等應禁食,以人造奶油及植物油取代。
不含膽固醇的食物
日常飲食中其實有許多不含膽固醇的食物,包括硬殼果類,如杏仁、核桃;五穀類、蛋白,水果類
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果醬、果凍;此外,還有蔬菜類、花生、花生醬,植物性油脂及人造奶油、麵筋、豆類與豆漿、豆腐等豆製品。尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。
近年來有不少報告顯示,攝取燕麥也能降低膽固醇。許多研究顯示,燕麥其實和豆類同樣有效,如果每天在低脂飲食中添加兩三杯燕麥片,其降低膽固醇的效果比僅採取健康飲食還好。
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