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減肥必看的食物熱量表如何遠離熱量陷阱5
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時間:
2024-9-4 19:07
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減肥必看的食物熱量表如何遠離熱量陷阱5
三、控制晚餐食用量輕鬆享壽
其實很多人都知道發胖的原因大多都是因為熱量攝取過多,吃的過多。因此,控制熱量的攝取和改變進食用量是可以控制肥胖的。
脂肪的儲存在白天和夜晚是不一樣的,而且首先是在夜裡進行。一個人如果每天早上一次攝取2000卡熱量的食物,對體重影響不大,而晚上攝取同樣多的食物,體重就會明顯增加。因此,在不增加或減少所攝取熱量的情況下,人們只要適當調整進
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食時間,將每天攝取的熱量科學分配,就可以起到良好的減肥效果。
科學家曾經選擇160名平均體重85公斤,每日攝取熱量在2000卡,總熱量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的婦女做了研究。讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐,並對每天的總熱量重新分配。早餐攝取30%的熱量,於上午7-9時之間進食,午餐在12-14時之間,熱量佔50%,下午4時再吃一次點心,提供20%的全天熱量,在這次點心和隔天的早餐之間,僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。
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結果顯示,在不改變所攝取熱量的情況下,70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。
科學家也發現肥胖症在地中海國家最為普遍,大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖症,這與當地晝夜期短,早餐、晚餐時間相對延遲有關,晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因。其機理是夜晚人體迷走神經興奮性高於白天,迷走神經興奮可促使胰島素大量分泌,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,使人變胖。
因此科學調整用餐時間,要比嚴格的節食法更有助
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於減肥。如果你想減肥,不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃,晚餐只佔20%即可。這樣減肥效果會更加明顯,而這種減肥方式不會帶來任何副作用。當然,這種晚餐少吃的減肥方式對許多經常在晚上應酬的人來說有些困難。
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