標題:
產後恢復瑜珈動作有哪些超簡單的幾個產後恢復瑜珈動作2
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時間:
2024-9-14 09:29
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產後恢復瑜珈動作有哪些超簡單的幾個產後恢復瑜珈動作2
二、產後恢復瑜珈動作 產後恢復瑜珈動作很多,不同動作要領不同。那產後恢復練哪些瑜珈動作好呢?下面推薦幾組動作給新手媽媽們,速mark:
1、蝗蟲式
仰躺在瑜珈墊上,手臂自然放在身體兩側,然後調整呼吸,吸氣,抬起右腿,身體向後彎曲,呼氣,恢復到原來的姿
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勢,換另一邊重做。
功效:這個動作對恢復腿部肌肉有一定幫助,另外,對增強腹背部肌肉群也有好處。但要注意的是,做動作不要太勉強,要依照自身狀況慢慢適應。
2、脊柱轉體
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挺直腰背,坐在瑜珈墊上,抬起右膝,並且把右腳放在左大腿的外側,右膝蓋放在左大腿的上方,然後右手放在背後,左手抓住右腳踝。頭保持正直,上身右轉,挺胸收腹,眼睛看前方,保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
功效:這個動作具有伸展椎骨、按摩腹部肌肉的功效,若長期練習,也有助於提升消化功能,促使神經系統得到平靜。
3、蝶繭式
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仰躺在瑜珈墊上,雙膝收到胸前,雙手放在脛骨上,環抱膝蓋成繭式,然後調整呼吸,呼氣,平伸雙臂,向前伸展雙腿,保持腳尖繃直,堅持1- 3分鐘,再慢慢還原到原來的姿勢。
功效:這個動作具有增強腹部肌肉群的功效,但練習的時候,需注意,遵循循序漸進的原則,不要急於求成。
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