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瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些
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2024-9-14 09:40
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瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些
一、瑜珈暖身運動都有哪些
練習一頭部轉動
1.呼氣,低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。
2.吸氣,將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。
3.抬頭,調整呼吸。
4.吸氣,仰頭向後,感覺下顎肌肉受
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到伸展。
5.吐氣,將頭部從左側開始逆時針轉動一圈。
6.頭部回到正中,調整呼吸。
動作要領:對頭部的轉動要有控制,尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸,做短暫停留。
練習二身體轉動
1.兩腳平行開立,與肩同寬,膝蓋略彎曲,後背挺直,雙手自然下垂,手腕不要用力,吸氣。
2.吐氣,甩動兩臂,上身也隨之轉動,先向左轉,再向右轉,注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領:兩腳站穩,以脊椎為軸轉動身體,動作要有節奏。
練習三放鬆髖關節和骨盆
1.坐姿,兩腳心相對,膝蓋外開,雙手放在同側膝蓋。
2.一邊吐氣,一
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邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領:向下按壓膝蓋的動作要有節奏,同時要有這樣的意識:體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了(此動作也可治療經痛)。
練習四:肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
1.坐姿,雙腿大幅度打開,弓腿,雙手從身後支起身體。
2、吐氣,兩腿向右側傾。
3、吸氣,歸位,吐氣,兩腿向左側傾。
動作要領:臀部保持不動,左右交替重複做,身體後仰也可
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