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瑜珈知識有哪些瑜珈練習的迷思4
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時間:
2024-9-14 09:59
標題:
瑜珈知識有哪些瑜珈練習的迷思4
四、4個新手會陷入的瑜珈迷思
1、凝視他人練習
在瑜珈課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向
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你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜珈老師吧。
2、無節奏的呼吸
在瑜珈練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜珈練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
3.不計後果的伸展肌肉
練習瑜珈的時候要專注在呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強鬥勝的心理太重的話,那麼你就無法控制你的慾望,就會試著和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。練習時,請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但不要傷害自己的肌肉。
4.腹部鬆弛
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珈的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免疼痛或損傷。
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