標題:
球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些
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作者:
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時間:
2024-9-15 23:08
標題:
球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些
、球瑜珈前熱身運動有4式
球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。吐氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,壓在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液循環,讓雙腿變得有彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。吐氣,雙手撐地,身體平躺在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助於防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
舞者式
動作:
1.把瑜珈球放在身體前方0.5公尺左右的地方,雙手掌壓球。
2.抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
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戰鬥式
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1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,維持30秒。
功效:強化大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
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