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有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹
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時間:
2024-9-18 14:00
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有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹
一、睡前瑜珈幾招式促進睡眠
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還
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功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠品質。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上方。吸氣,抬高上身和雙腿,維持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉由枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠品質。
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第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,維持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,維持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分回流到上半身,治療和預防靜脈曲張,很快就會感到睡意。
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