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標題: 睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 15:00 標題: 睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃6

四、失眠怎麼辦才好啊
　　首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素很多，例如一：生活環境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憂鬱、焦慮等情緒往往會導致
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晚上睡不著覺。
　　調整情緒：失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想像的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
　　自由聯想：可以閉上眼睛，想像一個自由的
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鬆的場景，比如森林、大海等，就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
　　睡不著可以起床做事情：很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡性循環。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽音樂、上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會覺得困，幫助睡眠。
　　吃藥治療：很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
　　物理治療：常見的安思定治療儀對於焦慮症、失
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眠症、憂鬱症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是透過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下視丘、邊緣系統及網狀結構系統。

作者: randolph9531 時間: 2024-9-19 10:10

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