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標題: 有助睡眠的瑜珈動作哪種食物能助眠5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:12 標題: 有助睡眠的瑜珈動作哪種食物能助眠5

四、睡前做什麼運動能讓睡眠品質更好
　　先洗完澡，最好只穿內褲、內褲，讓身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。
　　然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣品質好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依序為：活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉
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圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。
　　活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想像自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想像自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想像完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉。這個就是我自己的輕身經歷，真的很有用，我已經堅持了8年了，身材也保持得很好，而且睡眠品質非常好，希望大家也來試試。
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作者: randolph9531 時間: 3 天前 12:46

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