標題:
簡單的瑜珈暖身動作常練習瑜珈有哪些5
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時間:
2024-9-19 10:36
標題:
簡單的瑜珈暖身動作常練習瑜珈有哪些5
熱身九式:
站在墊子上,雙手放在體後,一手握另一手腕,重心放在右膝上,右膝向上抬起,(保持大腿與地面成30度角挺直脊柱,腳尖用力下壓,保持,感覺腿部的肌肉非常的緊張),放鬆髖部,以腳踝為軸腳尖劃圈
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,保持自然的呼吸,(保持脊柱與地面垂直,眼睛看著前方,固定一點,幫助平衡),反方向劃圈,最後一圈,放鬆右腳,收回地面。相反體位。功效:靈活腳腕,強壯腿部肌肉,鍛鍊平衡系統。
熱身十式:
站在墊子上,雙腳分開,感覺舒適就好,腳尖盡可能的向外,保持腳尖在同一直線,吸氣,曲膝下蹲,大腿與地面平衡,雙手握拳劃圈,反方向,(保持脊柱與地面垂直,大腿與地面平衡,手肘
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伸直,感覺腿部的緊張),吸氣,伸直雙膝,呼氣,放鬆雙手,雙腳收回。功效:鍛鍊腿部肌肉的力量,靈活膝關節,髖關節,強化心肺功能。
熱身十一式:
站在墊子上,吸氣,雙臂側平舉,曲右膝,小腿與地面平衡,腳尖繃緊,(雙膝併攏),呼氣,曲膝下蹲保持,(保持眼睛目示前方,固定一點,幫助平衡,盡量保持脊柱與地面垂直,挺直脊柱,端平
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手臂,感覺手臂,大腿的緊張),吸氣,伸直右膝,呼氣,右腳放回地面,放鬆雙手回體側。相反體位。功效:鍛鍊平衡系統,增強腿部肌肉的力量。
熱身十二式:
吸氣,雙手掌心向上舉過頭頂,與頭頂合十,吐氣,掌心向下,回體側還原,
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