標題:
簡單的瑜珈暖身動作常練習瑜珈有哪些6
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作者:
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時間:
2024-9-19 10:40
標題:
簡單的瑜珈暖身動作常練習瑜珈有哪些6
四、3分鐘瑜珈熱身運動 一般來說,會把瑜珈拜日式當作熱身動作來練習,但是,時日久了難免厭倦,而且,拜日式也不適合身體僵硬的初學者,所以,今天介紹一套簡單的熱身動作, 2-3分鐘就可以完成,當然,建議的瑜珈暖身時間是5-10分鐘,所以可以將一整套動作練習兩次以上,也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
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糖尿病可以吃威而剛嗎
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練習一頭部轉動
1.
呼氣,低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。
2.
吸氣,將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。
3.
抬頭,調整呼吸。
4.
吸氣,仰頭向後,感覺下顎肌肉受到伸展。
5.
吐氣,將頭部從左側開始逆時針轉動一圈。
6.
頭部回到正中,調整呼吸。
動作要領:
對頭部的轉動要有控制,尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸,做短暫停留。
練習二身體轉動
1.
兩腳平行開立,與肩同寬,膝蓋略彎曲,後背挺直,雙手自然下垂,手腕不要用力,吸氣。
2.
吐氣,甩動兩臂,上身也隨之轉動,先向左轉,再向右轉,注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領:
兩腳站穩,以脊椎為軸轉動身體,動作要有節奏。
練習三放鬆髖關節和骨盆
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1.
坐姿,兩腳心相對,膝蓋外開,雙手放在同側膝蓋。
2.
一邊吐氣,一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領:向下按壓膝蓋的動作要有節奏,同時要有這樣的意識:體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了(此動作也可治療經痛)。
練習四:肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
1.
坐姿,雙腿大幅度打開,弓腿,雙手從身後支起身體。
2、
吐氣,兩腿向右
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側傾。
3、
吸氣,歸位,吐氣,兩腿向左側傾。
動作要領:
臀部保持不動,左右交替重複做,身體後仰也可。
這套暖身運動還有一個好處,就是可以作為瑜珈練習疲勞後的調整放鬆,或者如果練習時間不充分,直接作為3分鐘瑜珈操來練習也很不錯。
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