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四季養生瑜珈作用夏季排毒瑜珈大全2
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時間:
2024-9-19 14:00
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四季養生瑜珈作用夏季排毒瑜珈大全2
二、排毒的瑜珈動作有哪些
一、三角式
1.雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。
2.左腳向左轉90度,吐氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。
二、半月式
1.腳併攏站立,吸氣,從體
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側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合併,手臂伸直緊貼雙耳。
2.吐氣,上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
三、平板式
1.趴在瑜珈墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2.將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前,感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
四、眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩膀下方,雙腿併攏。
2.吸氣,雙臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,
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慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依序回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
五、船式
1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腳膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個「v」形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
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