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在家裡運動減肥的方法家裡如何運動減肥
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-19 14:31
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在家裡運動減肥的方法家裡如何運動減肥
、自己在家怎樣減肥
一、手臂撐沙發
加墊的沙發上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕,同時挑戰你的手臂全方位的運動。
手在沙發上,你的臀部靠邊在沙發外面,手指往前。抬起你的身體,走你的腳,直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的手
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肘90度左右,降低你的臀部向地板。
按身體向上,手肘延伸。最多嘗試3組,每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行於沙發上,不要在讓你的臀部離開。
二、高度掌上壓
沙發的高度是理想完善你的掌上壓形式。
試試下降掌上壓(手放在沙發上,腳放在地板上),使它們更容易一些,或者添加一個額外的挑戰與斜面(腳放在沙發上,雙手在地板上)。
嘗試3組10-12次數
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,注重姿勢保持(避免讓你的臀部凹陷或背部拱)。
三、芭蕾
扶著你的沙發的邊緣,使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛鍊。
在抬腿,伸髖,或站立ABS工作沒有多餘的所需設備守住它輕輕的平衡。
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