標題:
在家裡運動減肥的方法家裡如何運動減肥4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-19 14:37
標題:
在家裡運動減肥的方法家裡如何運動減肥4
四、借助輔助家具運動法
一、床上晨操
瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
二、爬樓梯減肥
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瘦身效果:多耗10大卡
背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
四、力量跳
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躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
1.兩腳以肩寬距離前後分開地站
2.後面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起
4.當然,這時也位於後方的腿也要保持直線
5.動作重複進行,如果覺得累就進行原地跑動作
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