標題:
瘦腰瘦肚子的瑜珈動作有哪些腹部減肥的食療方法是什麼
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作者:
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時間:
2024-9-19 14:38
標題:
瘦腰瘦肚子的瑜珈動作有哪些腹部減肥的食療方法是什麼
一、什麼瑜珈動作可以瘦腰瘦肚子
第一招
1.收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動,腰部慢慢向
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左側轉,拉伸腰部線條,維持5秒。
3.上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,維持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼神望前方呈準備姿勢。
2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,維持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,維持5秒。此動作重複20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準備姿勢。
2.身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈準備姿勢。
2.左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
第五招
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春藥原理
1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,維持5秒。
3.深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。
這五組動作都比較簡單,只要花費我們十五分鐘的時間就能夠輕鬆的完成了。每天花十五分鐘運動一下,就能夠輕鬆擁有平坦的小腹,對於許多MM來說應該是很有吸引力的一件事吧。那就不要猶豫了,趕快運動起來吧。
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