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做仰臥起坐肚子痛原因是什麼呢預防這種情況
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作者:
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時間:
2024-9-19 15:18
標題:
做仰臥起坐肚子痛原因是什麼呢預防這種情況
、仰臥起坐的三大迷思
仰臥起坐的迷思一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥
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的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
仰臥起坐的迷思二:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地偏離某一個方向。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起
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來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的迷思三:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱胸前,起坐時控制讓腹部發力。或加大難度,雙手持重物,以增加運動效果。
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