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做仰臥起坐肚子痛原因是什麼呢預防這種情況2
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2024-9-19 15:20
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做仰臥起坐肚子痛原因是什麼呢預防這種情況2
二、仰臥起坐肚子痛的五大原因
1.肌肉負荷過重
平常完全不運動或少運動的人,突然一下子做幾十個仰臥起坐,對腹部肌肉的負荷加重,容易使腹部肌肉拉傷,引起肚子疼痛。在仰臥起坐前建議要熱身,讓肌肉先活動一下。這種情況可能會隨著經常運動
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而緩解。
2.乳酸堆積的結果
如果運動相對過度就會導致體內產生的乳酸無法完全分解,而在體內形成堆積。乳酸堆積的結果就是會造成局部肌肉的酸痛。而仰臥起坐中,使用最多的是腰腹力量,所以容易出現肚子痛的狀況。這種情況可以在仰臥起坐之後,做10分鐘以上的放鬆運動來讓肌肉放鬆,避免肌肉的酸痛。
3.仰臥起坐速度過快
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起坐速度又快又猛,肌肉過度運動,會引起肌肉的疲勞性疼痛。
4.仰臥起坐姿勢不對
在仰臥起坐時,坐起來的時候身體容易不自覺向某一邊偏,而姿勢不對很容易在運動時導致肌肉的拉傷。盡量的控制起臥的方向。
5.仰臥起坐後沒有進行拉伸
做完仰臥起坐後沒有進行腹部拉伸,造成肌肉短暫性受損,而出現肚子痛的現象。可以暫時停下仰臥起坐,等肌肉神經恢復了。再按照合理的方式去進行
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