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瑜珈如何調息練習瑜珈有哪些注意事項
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時間:
2024-9-20 08:46
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瑜珈如何調息練習瑜珈有哪些注意事項
一、瑜珈呼吸法有哪幾種 練瑜伽,調身和調息都是調性的手段。其中,呼吸法對調心尤為重要,兩者關係密切,不可分割。正所謂,意念如果動搖,
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則呼吸亂,呼吸亂,則意念就不平靜。所以,需要管理呼吸來控制意念。
練習瑜珈呼吸,坐法沒有嚴格限制,姿勢也沒有嚴格規定,但需保持背脊正直。練習前,最好不要進食,需洗澡,漱口,洗鼻孔,然後再按照正確的方法練習。
瑜珈呼吸法有三種,
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第一種是完全呼吸法。練習時,需收腹,盡量呼氣,然後放鬆腹部,讓氣體從鼻孔內吸入,等腹部自然膨脹後,再擴胸,使胸下部吸滿空氣,最後屏息,緩緩呼氣。
第二種是屏息呼吸法。練習時,將右手食指放在眉間,用拇指堵住右鼻孔,然後用左鼻孔吸氣,等吸滿氣後,用中指也將左鼻孔堵住,讓氣體停留在胸部,再緩緩放開拇指,讓氣體從鼻孔流出。
第三種是發聲呼吸法。練習時,需保持背部挺直,然後收腹呼盡氣體,再緩緩深吸氣,讓氣體停留在腹腔內
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