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如何練習呼吸養生法瑜珈呼吸法常見的幾種4
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時間:
2024-9-20 09:20
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如何練習呼吸養生法瑜珈呼吸法常見的幾種4
四、怎樣用瑜珈減肥
1.瑜珈減肥法有立式展胸式。
站立,調節呼吸。吐氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。吸氣,臀部向上翹,想像用頭頂去夠臀部。雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。治療便秘、氣喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
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2.瑜珈減肥法有一字展胸式。
仰臥,調整呼吸,放鬆。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸部用力向上。呼氣,頭向後沉。閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便秘、氣喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
3.瑜珈減肥法有貓伸展式。
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著地,呈動物爬行姿態。吸氣,抬頭看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。吐氣,含胸、收縮腹肌,拱起後背,維持6秒鐘。如此反覆,共做4~8次。活化整個脊椎,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩經痛,改善月經不規則和子宮下垂。
4.瑜珈減肥法有眼鏡蛇扭動式。
俯臥,雙手撐於胸部兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。吐氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,維持6秒鐘。吸氣,還原。吐氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸道特別有益。
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