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標題: 瑜珈全套暖身動作練習者需掌握3個動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-20 11:00 標題: 瑜珈全套暖身動作練習者需掌握3個動作

瑜珈是一種非常好的養生運動，不但可以讓身體的血液循環加快，而且具有瘦身的功效，還能使人心態平和，對浮躁的現代人來說再適合不過了。練習瑜珈前是需要熱身的，這樣可以避免拉傷或扭傷肌肉，接下來就跟大家介紹一下瑜珈全套暖身動作。
　　1、腳趾練習威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

　　需要練習者兩腳分開站好，然後把腹部、臀部收緊，腰背要挺直。這時腳跟隨著吸氣的節奏而離地，利用腳趾頭的力量來把整個身體都支撐住。然後保持正常呼吸，再把小腿的肌肉收緊，保持30秒到60秒的時間後把腳跟放下，這個動作需要重複3遍。
　　2、蛙式
　　需要練習者跪坐在墊子上面，然後用手扶在墊子上面，再把兩個膝蓋分開到最大限度，就像一個青蛙一樣，注意不要聳肩，需要保持2、3分鐘時間。
　　3、蜥蜴式
　　需要練習者把腹部貼著墊子，然後臉部朝下，在墊子上面呈俯臥狀。這時兩腿併攏在一起往後伸展，腳背要貼地，小手臂著地，放在胸的下面，這樣把上半身支撐起來，然後再由雙腿和膝部用力把臀部抬起來。然後一邊吐氣一邊把胸部下壓，一直到胸部貼在墊子上為止，大腿則和地面呈垂直威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
狀，保持這個姿勢1分鐘到3分鐘時間，然後放鬆。
　　4.正反蹬自行車
　　需要練習者躺在墊子上然後進行蹬自行車動作練習，練習時想像自己正在騎自行車，先朝正面蹬幾十次，再朝反方向蹬幾十次，做完以後進行放鬆休息。
　　大家在練習瑜珈的時候要注意剛開始可以選擇一些簡單的瑜珈動作來練習，不要嘗試有難度的瑜珈動作，以免傷害到身體。在練習瑜珈以前一定穿寬鬆柔軟的衣服，這樣便於做動作，並且要提前熱身，如果身體不舒服可以暫停練習。

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