標題:
什麼是瑜珈呢提臀瑜珈的動作介紹有哪些4
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-20 11:28
標題:
什麼是瑜珈呢提臀瑜珈的動作介紹有哪些4
四、提臀瑜珈的動作介紹有哪些 瑜珈提臀動作之蝗蟲式
1、俯臥,調息,雙手握拳,雙臂貼與身體兩側。
2、吸氣時,將左大腿抬離地面,膝蓋伸直,收緊臀部,保持自然呼吸2-3次,呼氣,慢慢將左腿放於地面,調息放鬆後,方法向做以上練習,左右各重複2次。
3.也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面,上身盡量放鬆。
作用:此動作能上提並收緊臀部,消除腰薦部疼痛,對消化系統和泌尿系統都有益處。
瑜珈提臀動作虎式
春藥專賣店
春藥
春藥
春藥好處
春藥優點
春藥心得分享
春藥發佈
春藥推薦
春藥用法
春藥原理
春藥犯法嗎
藥局
春藥哪裡買
春藥成分
春藥效果
春藥原理
正品春藥
春藥注意事項
春藥無效
春藥副作用
1.四角式準備,手臂、大腿垂直地面。
2.呼氣內收,膝蓋靠近額頭,左腳趾抬離地面,收腹舒展背部。
3.吸氣,慢慢將左腿伸直向上,盡量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。
作用:此動作能上提並收緊臀部,減少後腰部脂肪。動作時要想像自己身體輕盈,感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
瑜珈提臀動作橋式
1.仰臥,雙腳分開與肩膀同寬,雙手貼在身體兩側。
2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能觸碰腳跟。
3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊肛門和會陰部,體會胯根處的伸展,深呼吸數次。
4.手托住腰部候車,掌握好平衡後,慢慢將左腿抬高,停留數秒鐘,再換另一邊重複做此動作練習。
5.吐氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放鬆休息。
作用:此動作能不僅能按摩內臟,滋養臉部,還能收緊臀部,改善臀部下垂。
瑜珈提臀動作之增高式
1.取山立式,雙腳併攏,雙腿、臀部夾緊,收腹部,脊椎上提,雙臂高舉過頭頂,手搭在手肘上。
2、吸氣時,慢慢將腳跟抬起並且保持併攏。膝蓋伸直,收腹,收起手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前腳掌著地5-10秒鐘,吐氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
作用:此動作不僅能促進長高,還有上提臀部,收緊腰腹部的作用。
瑜珈提臀動作之
女用催情藥
男性壯陽藥
昏迷迷幻藥
延時持久液
增粗增大丸
春藥專賣店
春藥案例
催情藥推薦
壯陽藥推薦
昏迷藥推薦
持久液推薦
增大丸推薦
熱銷春藥
春藥售後
尋找春藥
日本春藥
韓國春藥
歐美春藥
春藥原理
緊臀式
1.俯臥、下巴著地,雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上,放於大腿根處。
3.吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。維持10-20秒,自然地呼吸。
4.呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反覆做3次。
作用:此動作既可以有效提臀,還能瘦腿,每週堅持練習2-3次,不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦,開始吧
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0