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瑜珈減肥有哪些效果瑜珈減肥的方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-20 11:32
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瑜珈減肥有哪些效果瑜珈減肥的方法2
二、瑜珈怎麼做減肥效果好
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜珈來減肥的人來說,將瑜珈融入日常生活是王道。
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注意肌力訓練的姿勢
瑜珈有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,戰士體式是想要減重人的最佳選擇,例如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。
呼吸
瑜珈的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數,首先做一個深呼吸,在心裡默念到6;然後hold住呼吸停頓,默念3下;接著呼氣,同樣默念6下;最後停頓,數3下。下次食物放到你面前的時候,重複這深呼吸的過程6到10次,對抑制食慾
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非常有效。
集中練習能讓心率提升的流瑜珈體式
瑜珈很有多流派,從艾楊格瑜珈(Iyengar)到比克拉姆瑜珈(Bikram),從Svaroopa瑜珈到Vinyasa瑜珈。在選擇最適合你的瑜珈之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜珈是最能提升的心率,進而帶來減肥效果。
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