標題:
瑜珈減肥有哪些效果瑜珈減肥的方法4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-20 11:35
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瑜珈減肥有哪些效果瑜珈減肥的方法4
四、瑜珈減肥飲食的注意事項
1.活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝取量,穀物能提供持續充足的能量,這種能量是以肝醣形式儲存在肌肉中的。全穀物食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低結腸癌危險,後者可降低血液中膽固醇。
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人,最好是空腹鍛煉,結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜珈之前1~2小時最好不要進食,高品質的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感,你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜珈的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常運動。一頓高品質的瑜珈午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些乳製品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食
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,或選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕,或用粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的泡麵。
3.自然晚餐
如果是傍晚六、七點要上瑜珈課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西當下午茶。盡量選擇一些乳製品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺,隔天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚餐和晚睡的習慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任何一個即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
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