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瘦腰瘦肚肚的瑜珈動作要注意空腹練習
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-20 11:40
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瘦腰瘦肚肚的瑜珈動作要注意空腹練習
夏天馬上就要到了,許多女性朋友都為腰腹部的贅肉太多而感到煩惱,怕穿得少了以後就遮不住這些贅肉。想要把贅肉都甩掉的話就要運動起來,而瑜珈動作就是一種非常好的運動方法,接下來就跟大家介紹一下瘦腰瘦肚子的瑜珈動作。
第一式
需要俯臥在地上,然後雙腿伸直,臉要朝下,雙手則要在身後交叉,腰部需要用力把雙手和雙腳抬起來,頭部和腰部也隨之上抬,臀部和大腿則要收緊。腹部和骨盆骨需要把身體支撐住,此動作需要維持10秒,並且要重複練習10次。
第二式
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需要跪在地上,雙手支撐著身體,手臂要伸直,腰部則保持放鬆,雙膝和肩膀保持同寬。然後抬起頭腰則向下凹,吸氣的時候注意腰要向上拱。需要來回做10次。做完以後,用臀部坐在自己的腳跟上,雙手則向前伸直,這時候腰和頭部都要貼著地面,背部放鬆。
第三式
需要站好,然後伸直雙腿,腰身則要挺直,雙手需要從身體的兩側緩緩舉起來,然後在頭頂合成十。然後把雙手伸直,左腿要抬起來,左腳要貼在右腳膝蓋上。這時候要注意收腹,然後在呼吸10次的同時保持這個姿勢,然後換腿練習,需要反覆進行10次。
第四式
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春藥原理
俯臥在地上,然後伸直雙腿,臉伸朝下,雙手需要屈起肘一放在肩膀不遠處。雙腿這時候需要並,腳掌貼著地,然後開始吸氣,這時候雙手用力把上身抬起來,直到恥骨接觸到地面為止,保持10個呼吸人時間,然後放下來,這個動作需要重複10次。
以下瑜珈動作只要堅持練習就能起到瘦腰瘦肚子的效果了,但是大家要注意練習瑜珈的時候要注意空腹時練習,避免一些身體不舒服的狀況。大家在用瑜珈動作瘦腰瘦腹的時候要注意量力而行,剛開始運動時強度可以降低,避免嘗試對身體造成傷害
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