標題:
減肥練什麼瑜珈好常見的減肥運動5、
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-20 13:38
標題:
減肥練什麼瑜珈好常見的減肥運動5、
迷思五:運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能劃上等號,長期運動身體的代謝率會上升,吃得也會比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來得要重,但是運動一段時間之後,體重會下降,身體的線條也會比之前好看地多。
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正確的做法:運動不應該光看體重,可以買一把測試體脂的電子秤,每週測一次腹圍或是腿圍,關注身體的變化。
迷思六:運動之後就放開吃
不管是健身還是減肥,要義都是“三分練,七分吃”,鍛鍊固然重要,正確的飲食在運動的過程中更加重要。
正確做法:運動的同時,蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入,而油炸食品、麵點、甜點都應該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時都消耗不了。
迷思七:每天做同樣的運動
每天都做同樣的運動是沒有效果的,因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了,很容易就遇上平台期。
正確做法:制定包含不同的項目的減肥計劃,比如說制定一周40分鐘的跑步運動,在剩下的當天可以增加到6
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0到70分鐘的強度訓練。
迷思八:不做減重計畫反正運動都能瘦
沒有製定明確的減肥方案,沒有針對的減肥設計方案,今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩,訓練沒有預定的時間和強度,沒有配合正確合理的飲食,當然不會有效果。
正確做法:訂定適合你減肥目標的減肥計劃,要具體到練什麼,怎麼練,練多久,等等,才能達到很好的減肥效果
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