標題:
中醫瑜珈動作有哪些不適合練習瑜珈的人
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作者:
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時間:
2024-9-20 14:03
標題:
中醫瑜珈動作有哪些不適合練習瑜珈的人
一、矯正駝背的幾種中醫瑜珈動作
1.反手嬰孩式
背部健美瑜珈動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。吐氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直到額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
溫馨提醒:做這個瑜珈體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。可以鍛造上背斜方肌,強化過
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弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜珈動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒鐘恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。吐氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒:此動作可以消除肩膀和上背部的僵硬感。
3.冰山式
背部健美瑜珈動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。吐氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。吐氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
小提醒:此動作能使整個脊椎伸展,放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做這個動作。
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4、蝗蟲式
背部健美瑜珈動作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏向後伸展。吐氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後回到步驟1休息,重複做2至3次。
溫馨提醒:可鍛造背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。
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