標題:
中醫瑜珈動作有哪些不適合練習瑜珈的人2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-20 14:06
標題:
中醫瑜珈動作有哪些不適合練習瑜珈的人2
二、排毒養顏中醫瑜伽
坐姿動作一
1.雙腿打直坐在瑜珈墊上,手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝踩在左膝蓋外側。
2.吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢的往右後方扭轉。
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3.持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更再深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。
停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。
坐姿動作二
1.雙腿打直坐在瑜珈墊上,手臂置於身側地板撐地預備。
2.彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。
3.雙手在胸前合十,吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊邊的屁屁浮起來
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,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結束後換邊練習。
坐姿動作三
1.先以金鋼跪姿預備,臀坐腳跟。
2.上半身往前傾,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,手肘與手肘內側相對,雙手約置於肩膀正下方。牛背式:吸氣時,略為抬頭,腰部放軟、臀部翹。
3.貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂對著地板眼睛看著肚子。重複練習步驟2~3數回。
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