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標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:52 標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆4

四、運動後如何放鬆小腿肌肉
　　靜態伸展：
　　伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　整理活動：
　　一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
　　單腳踩在階梯等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下伸展小腿肌肉，
　　推拿按摩：
　　一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用再坐下休息運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

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