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標題: 孕晚期瑜珈_懷孕練習瑜珈注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 16:15 標題: 孕晚期瑜珈_懷孕練習瑜珈注意事項

一、有助於自然產媽媽的瑜珈動作
　　簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。將腿分別兩側
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打開，到適合自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊椎。兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕週數，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感，熟練後便很輕鬆)。慢慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。一側腳尖回勾，手試著觸摸並抓腳尖，將另側手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右(如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著)。返回雙臂平展。進行反向練習。
　　身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。緩慢側轉身，後
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面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部後仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放鬆，身體回正。
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一隻手抓腳，另一隻手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指(放鬆胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上)。試著將後腿伸直，身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調整氣息。進行側轉的反向練習。收回後同樣按摩腳心、腳趾，完全放鬆，結束練習。

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