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標題: 如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 16:34 標題: 如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年2

二、瑜珈的呼吸種類
　　自然呼吸
　　這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕鬆、舒適的節奏。
　　練習方法
　　1、閉眼，端坐下，放鬆。
　　2.感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出
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一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。
　　3.感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
　　腹式呼吸
　　腹式呼吸是瑜珈中最重要、最基礎的呼吸方法，是透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。許多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，透過一段時間的練習就可以順利地拿握。
　　瑜珈呼吸的步驟
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　　1.吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。
　　2.呼氣指的是排出體內的二氧化碳，清除肺部的廢氣。
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　　3.屏息是瑜珈呼吸的過程中非常重要的一環，練習瑜珈屏息可以讓我們的心肺活力得到提升。
　　它分為內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。

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