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如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年5
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6 天前 16:39
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如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年5
四、瑜珈的四種基本呼吸法練習
1 腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高。
實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,
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慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2 胸式呼吸
做法:盤腿坐,背脊挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
3 完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部。
現在空氣充滿了肺部的每個角落,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量,然後緩緩地呼氣。先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後收縮腹肌,把氣完全呼淨。
效果:這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然
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的呼吸。經過幾次練習後,你就會將這種呼吸法運用自如,並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,並使我們的身心得以放鬆,平靜。
4 單鼻孔清理經絡呼吸
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做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜珈完全呼吸。此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開。無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜珈完全呼吸。反覆做5-10個回合。
注意:吸氣,吐氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果:提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統中"障礙「使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。
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