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美容瑜珈_如何練怎麼樣效果最好2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
5 天前 06:22
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美容瑜珈_如何練怎麼樣效果最好2
二、怎麼做瑜珈可以美容呢
1.鼻孔呼吸
①取舒適坐姿,脊椎伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
②兩側鼻孔正常吸氣、吐氣時,
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無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔呼出,請重複練習十二遍。
③兩側鼻孔緩緩吸氣,大拇指封住右鼻孔,從左側徹底吐氣,請循環練習十二遍。
④完整地練習用雙鼻
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孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣後,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出。連續用左鼻孔吸氣。最後回到右側吐氣,這是整個一組,連續練習十二遍。
2、聖光調息
採用舒適、放鬆姿勢,吸氣慢慢的自發性進行。吐氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續做20個輪迴,中途若氣息散亂或身體震顫,放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習,盡量在空氣流通處練習。
3.三角伸
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展
雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向後轉90度,左腳隨著15度。吐氣,脊椎帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,吐氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。
側彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉頭向上。
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