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標題: 幾個簡單的瑜珈動作瑜珈運動的認識誤解 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 15:49 標題: 幾個簡單的瑜珈動作瑜珈運動的認識誤解

一、減肥瑜珈緩解疲勞好心情
　　一、緩解肩膀僵硬
　　動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢吸氣，一邊把肩膀聳起來。
　　動作2：放下手肘，同時把肩膀往下壓
　　一邊用鼻子吐氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手
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掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。
　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
　　動作：固定身體姿勢，伸展背部
　　站在離牆壁一公尺的地方，雙腳打開
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到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
　　三、前後活動腰部，緩解腰痛
　　動作1：骨盆前傾，背部往後仰
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　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
　　動作2：吐氣，骨盆後傾
　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重複這套動作三次。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 11:01

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