標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈5 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 20:16     標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈5

四、瑜珈減肥瘦腿
　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一次。
　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
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　　在練習瑜珈瘦腿動作前，先來做暖身運動，活動筋骨，以免受傷。
　　1.坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手
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抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然後膝蓋規律地上下擺動，放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。
　　2.坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向後，分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。
　　暖身運動完成後開始練習瘦腿瑜珈動作吧。
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　　瘦腿瑜珈動作一
　　1.雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。
　　2.慢慢向上舉起右腿並伸直，保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次

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作者: christian398    時間: 2024-10-5 09:09

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