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標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:33 標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項3

二、練習瑜珈的正確呼吸方法
　　1.腹式呼吸法：身體放鬆，仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。吐氣，將腹部向內向脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。
　　2.胸式呼吸：仰躺或背部挺直坐著2、吸氣，將空氣吸
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入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
　　3.完全(瑜珈)呼吸：先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。吐氣，先放鬆胸部的位置，放鬆腹部的位置。以收縮腹部肌肉的方式結束吐氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重複以上動作，如此循環。
　　完全呼吸的益處：
　　瑜珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣
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，更能促進血液的帶氧量，血液就會得到淨化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、氣喘以及其他呼吸道毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
　　瑜珈呼吸法的目的，是透過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔淨身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明)

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