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標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:36 標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項4

、練習瑜珈的12個注意事項
　　1.不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
　　2.別為身材害羞。廣告上練瑜珈的人都身材苗條，但不管一
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個人腰圍如何，都能練好瑜珈。事實上，研究表明，瑜珈能幫人減肥，避免增重。
　　3、不必追求極致。你可能看過瑜珈修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，透過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜珈不只是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
　　4.不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
　　5.調整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並有助於瑜珈姿勢的最佳方法。
　　6.嬰兒式是初學者的好夥伴。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
　　7.練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。
　　8.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
　　9.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢
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的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
　　10.習練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬鬆。練習時最好光著腳，並摘掉手錶、皮帶或其他飾品。
　　11.練習時保持空氣流通對於調息練習很重要。
　　12.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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