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標題: 瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:45 標題: 瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎4

四、10個瑜珈動作快速瘦小腿
　　下犬式
　　這是一個經典的瑜珈動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，伸展韌帶。
　　● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
　　●頭部放鬆，維持這個動作，深呼吸5下。
　　單腳下犬式
　　這個單腳下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
　　從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腳下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
　　● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
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　　伸展半橋式
　　這個動作可以讓你像芭蕾舞者一樣打開你的肩膀，並緊實臀部。
　　●從上一個動作單腳下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。
　　● 堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
　　衝刺式
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　　跑者應該要非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看起來眼熟，但這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
　　●從下犬式開始，吸氣，然後跨出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或雙手支撐於地板上。
　　● 保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

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