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瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 20:47
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瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎5
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平常很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
●從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式一樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
● 向前看,深呼吸5下。
側身展式
另一個跑者基本上伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊背部和腿部。
●從上一個動作側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜珈毯的前緣平行。
● 保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
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單腳前屈伸展式
這個單腳前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作特別適合他們。
●從側身展式開始,雙手放在右腳兩側。彎曲前方這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腳前屈伸展式。保持這個動作,或將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
● 保持這個動作,深呼吸5下。
單腳坐前折疊
這個動作可以伸展腿筋,打開肩胸。
●放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
● 盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜珈動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
●可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後往右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。
● 保持這個動作,深呼吸5下。
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由於跑者主要鍛鍊的是下半身,那麼這個對於上半身力量,特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。
●將雙手放鬆,同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋,兩腿併攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙臂彎曲,將右胯放於右手肘上,右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向後伸直。
● 保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
作者:
christian398
時間:
2024-10-1 17:46
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