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標題: 高溫瑜珈雖好初學者需注意3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 20:59     標題: 高溫瑜珈雖好初學者需注意3

三、練習高溫瑜珈要注意什麼
  ●首先,練熱瑜珈會對心臟和呼吸系統造成一定的壓力,有心臟病、低血壓或體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
  ●其次,建議學員練習前三小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束後1小時內不要進食。由於冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜珈房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡,否則再運動時完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
  ●在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜珈同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。
  ●一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等
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症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,表示你的體質不適合這種瑜珈體系,建議選擇其他的。
  ●經常光顧健身房、注重運動的人比較容易接受。如果你平常很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
  ●患有嚴重感冒、發燒、腎臟病、糖尿病、
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痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓的人,不適合練習熱瑜珈。
  ●練習前2小時不要進食,食物消化過程中胃部所需的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪,嚴重者可能產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過快等。 ●在練習過程中必須補充足夠的水分,分時段小口飲水,不要飲用太多純淨水,它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。
作者: christian398    時間: 2024-10-1 19:58

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