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標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 21:05     標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技

一、如何正確的練習瑜珈操
  練瑜珈操減肥
  瑜珈起源於古印度文化,是古印度六大哲學派
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別中的一系,瑜珈在於探討「梵我合一」的道理與方法。不過,我們現在說的瑜珈其實主要就是一些能夠修身養心的一系列動作。
  減肥瑜珈是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔軟度有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。減肥瑜珈動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助於維持脊椎錐與肩膀的柔軟度,是減肥養生的好選擇。
  站立拉弓式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
  虎式
  跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。吐氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
  功效:虎式瑜珈動作能夠起到平衡神經系統,增強
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我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更的修長。
  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。吐氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
  功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 08:04

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