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標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 21:11     標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧5

四、瑜珈快速減肥的8方式
  第一節踮足伸臀
  踮著伸臀身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,腳尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
  第二節貓伸展示
  貓伸展示面向下,雙膝雙手支撐,成膝臥撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹;吐氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反覆做10遍。
  第三節坐姿舉臂
  坐姿舉臂盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
  第四節坐姿前彎
  盤腿坐姿,雙臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,
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同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
  第五節站姿前彎
  站姿前彎自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭部放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
  第六節肩橋式
  肩橋式仰臥,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,吐氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
  第七節犁式
  犁式仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直到觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要依照自己的能力做。反覆做3遍。
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  第八節嬰兒式
  嬰兒式跪式,臀部坐在腳跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反覆做5遍。壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜珈動作教學,幫助放鬆繃緊肌肉神經,舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 08:14

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