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標題: 減肥瑜珈的方法怎麼減肥效果好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 21:13     標題: 減肥瑜珈的方法怎麼減肥效果好

一、瑜珈健身減肥法  晨減肥瑜珈1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
  雙腿盤坐,雙手合十於胸前,肩膀放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕吐氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想。
  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思考更加清晰、頭腦更靈活。
  注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放鬆。
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  清晨減肥瑜珈2、伸展動作
  雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉,掌
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心向天。想像自己是清晨的蓮花,隨著微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。吐氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的伸展。
  功能:此動作可美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
  注意事項:雙臂盡量貼緊雙耳。
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  清晨減肥瑜珈3、扭轉動作
  雙腿盤坐,左手臂自然垂直在身體一側,吐氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。維持姿勢幾秒鐘, 吸氣,身體還原。 然後換另一側重複動作。
  功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。
  注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 08:16

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